TRENING 17.04.2013 Martwy ciąg ze sztangą 53 x 58 x 63 x 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 x 20 x 25 x 28 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 8 x 11 x 13 x 13 Wiosłowanie jednorącz 15 x 17 x 20 x 22.5 Wznosy ramion w opadzie 3 x 4 x 5 x 6 I teraz mam kilka pytań. Jeśli chodzi o progresję ciężarów to lepiej zaczynać od mniejszych i więcej [...]
[...] suplementy? Co do twojego podejścia to musisz sam zdecydować, nikt Ci nie narzuci tego czy masz się rzeźbić, czy masować, a swoja droga wyjasnij mi jak wedlug Ciebie wyglada trening na rzeźbe i czym sie on rozni od tego na mase? Poniewaz na rzezbe to wedlug mnie sa aeroby, hiit, ale nie trening na silowni, ktory ma na celu wzrost masy miesniowej. [...]
[...] czy wieprzowego ja nie tykam wogóle,ale to raczej z uwagi na walory smakowe,a raczej ich brak ale co z udkami z kurczaka,wątróbką - można czasem na redukcji? no i mój trening, tu muszę pokombinować co mogę robić w domu opiszę mój ostatni trening: 10 minut rozgrzewki wykroki nóg z sztangielkami (po 4kg) powtórzenia3x10 przysiady plie z [...]
[...] sposoby albo biegasz ( ewentualnie rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu czyli wykonujesz partie tak jak inni chłopcy z siłowni :D a potem jakieś ćwiczenia aerobowe. Dlaczego tak? Ponieważ jeżeli idziesz na trening aerobowy w trakcie dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę wk***** z tego względu że jest zimno ... Po: 1. W FBW po 3s i jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową. Dodatkowo nie widzę brzucha i szrugsów. Dodaj je na koniec treningu. 2. Drążek koniecznie kup/dorób sobie 3. Powtórzenia mają być 12-10-8 i takim ciężarem żebyś się zmęczył a ostatnia seria ma podchodzić pod twoje maks. 4. Żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś bez żadnych przeszkód udało mi się wykonać cały trening. Mostek jak narazie nie dokucza, chociaż momentami czuje pieczenie, jak będzie się nasilał pójdę do lekarza. Trening A zajmuje mi 50 minut; brzuch 15min; aeroby 35min. Czyli wszystko jak narazie 1,40 h.
Antykatabolik, napisz co to a trening taki: 3x tyg trening siłowy 3x tyg aeroby 1 dzien bez treningu trening na zmiane jeden siłowy drugi areobowy, kretka na noc, do tego dieta redukcyjna
[...] niebawem bo musi mi ktoś zrobić to zdjęcie. W zasadzie dużo w tej diecie nie zmieniłem (wytłumacz jeśli możesz o co tobie chodziło z tymi kwasami). Dieta: Śniadanie(po treningu aerobowym) : - Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g) - Serek wiejski (150g) - Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju (150g) - otręby pszenne (30g) [...]
Piatek Aeroby 8.01.09 Przed treningiem o 15 zjadłem rybę+ryż. Na treningu o 17, ćwiczyło mi się dobrze.. Lecz po godzinie ćwiczeń zostałem rozproszony. Nie mogłem zrobić wymyka bo nie byłem jakiś zdecydowany. Z innymi ćwiczeniami było podobnie.. Jedna głupia rzecz i już z***any cały trening. Nie wychodziło nic, a energii miałem sporo i nie [...]
Gdzie trening? tutaj rozgrzewka unoszenie nog do gory 3 x 15 wymachy nóg na maszynie (w przod, tył i bok) 3 serie po 20 suwnica 3 x 20 biceps i triceps na maszynie - unoszenie przedramion 3x15 plecy tu bede znow oryginalna - na maszynie przyciaganie zelastwa do siebie od przodu i z góry do karku potem aeroby max 40 minut Dziekuje za opie.dol [...]
[...] ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany p6 serek warzywa oliwa tyle ogólem to tak warzywa bym wliczał na redukcji to raz masz za mało tłuszczy dałbym ich 1,5g na kg masy ciała białka w granicach 2,3-2,5g ww ok 2g trening daj do oceny w odpowiednim dziale
nie ma spalania tłuszczu miejscowego trzeba ogólnie redukować całe ciało. Za pomocą treningu + aeroby lub/i interwały + dieta aeroby: http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html trening i dietę musisz sam ułożyć poczytaj jeszcze na te tematy. PS: ja osobiście uważam że najpierw masa potem redukcja Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-05 [...]
puma jaki trening polecasz na spalenie tkanki tłuszczowej?czy moge stsowac ten trening dodac tylko aeroby?bede bardzo wdzieczny moze polecisz jakis trening na spaleni tkanki tłuszczowej
[...] juz troszke jest:-):-) Tichu narazie mam tylko terminarz na Lipiec a co sierpnia to wszystko podam w najblizszym czasie. Jesli chodzi o dawkowanie BCCA to 10g przed i 10g po treningu nic wiecej,a bialko 2 miarki 2h po treningu i 2miarki przed snem.Jako tako wygladam bo oprocz treningow silowych robie tez aeroby w postaci biegania. Tichu tu masz [...]
Trening 18.01.2013 Piatek -rozciaganie -yok 3x40m -walizki 3x40m -spacer z workiem 3x40m -brzuch 4x25 W sobote bylem sie porozciagac i porobic aeroby.Po pierwszym tygodniu treningow na wiekszych obrotach mam cholerne zakwasy,ale to bylo do przewidzenia po roztrenowaniu.W piatek przyszla mi paka z Activlabu a w niej: -Carbomax,stosuje 2miarki po [...]